Fiche repère pour régler son poste de travail sur écran

L’Importance cruciale d’une bonne posture à son poste de travail.

Passer de longues heures assis est inhérent à de nombreux métiers sédentaires. Pourtant, cette inertie, combinée à une mauvaise posture, est l’une des causes principales de douleurs chroniques et de baisse de productivité. Adopter une bonne posture assise n’est pas un simple détail de confort, c’est surtout une nécessité pour la santé.

Les risques d’une mauvaise posture

Une position affaissée, asymétrique ou mal adaptée à l’environnement exerce une pression excessive sur plusieurs zones du corps pouvant entraîner des troubles posturaux:

Le Système Musculo-Squelettique :

Sur le moyen et long terme, une mauvaise posture à son poste de travail conduit inévitablement à des douleurs lombaires (bas du dos), cervicales et dorsales. Les tensions musculaires accumulées peuvent évoluer vers des troubles musculo-squelettiques (TMS) plus graves, tels que les sciatiques ou les tendinites.

1. La Circulation Sanguine et la Digestion : Une posture recroquevillée comprime les organes internes et ralentit la circulation, pouvant entraîner fatigue, lourdeurs dans les jambes et troubles digestifs.
2. La Respiration : Lorsque le corps est courbé, la cage thoracique se trouve comprimée, limitant la capacité pulmonaire. La respiration devient moins profonde, réduisant l’apport en oxygène au cerveau et aux muscles, ce qui favorise la fatigue et la difficulté de concentration.

Les bénéfices immédiats d’une bonne posture

Prêter attention à maintenir une bonne ergonomie offre des avantages immédiats et durables :

• Réduction des douleurs : Une colonne vertébrale droite, les épaules relâchées et les pieds à plat permettent de répartir les charges de manière uniforme
• Amélioration de l’énergie et de la concentration : Une posture droite libère les voies respiratoires et optimise l’oxygénation du cerveau. Résultat : une meilleure concentration, moins de fatigue en fin de journée et une vigilance accrue.
• Augmentation de la productivité : En prévenant les douleurs et la fatigue, une bonne posture permet de maintenir un niveau de performance élevé tout au long de la journée, sans être distrait par l’inconfort.

Quelques gestes pour adopter la posture idéale:

1. Le dos : Se tenir droit, soutenu par le dossier de la chaise (idéalement au niveau des lombaires), en veillant à garder les épaules baissées.
2. Les coudes : Doivent former un angle d’environ 90 degrés, les avant-bras reposent à plat sur le bureau.
3. Les hanches : légèrement plus hautes que les genoux, qui doivent former un angle de 90 degrés.
4. Les pieds : Reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
5. L’écran : Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête vers l’avant.

En conclusion, la bonne posture assise est le fondement d’un poste de travail sain. Elle est le premier pas essentiel vers le bien-être au bureau.

Source : Agemetra